SEPLAG - Secretaria Municipal de Planejamento, Tecnologia e Gestão Prefeitura firma parceria com academia 12-May-2011

A Prefeitura de Salvador firmou convênio com a Academia Quallity Fitness para

oferta de descontos especiais para os servidores e seus dependentes. A parceria

foi assinada pela Secretaria Municipal de Planejamento, Tecnologia e Gestão

(Seplag), no âmbito do Programa de Valorização do Servidor (PVS), e assegura

abatimentos de 15% no valor das mensalidades.



Para ter acesso ao desconto, o interessado deverá comprovar o vínculo com a

Prefeitura de Salvador, mediante apresentação de contracheque atualizado ou

carteira profissional, mais o documento de identidade. A academia possui filial

na Boca do Rio, Cabula e Vasco da Gama.







Ascom/ Seplag

12.05.2011

                                                http://www.gestaopublica.salvador.ba.gov.br                                                                           

Entendendo as Gorduras, diferenciando as boas e as más.

ômega-3, ômega-6, colesterol, gordura trans, mono-insaturado, saturada

Devemos evitar as gorduras, certo ?
Bem... Não totalmente... Alguns tipos especiais de gorduras, como ômega-3 e ômega-6, são saudáveis e cruciais para um sistema imunológico forte e uma pele saudável. A maioria dos alimentos possui mais de um tipo de gordura. Alguns, como nozes, possuem gordura mono-insaturada, ômega-6 e um pouco de ômega-3. Uma ótima combinação. Outros possuem uma combinação prejudicial à saúde de gordura trans-saturada e saturada.
Logo abaixo estão o raio x delas os tipos de gorduras, seus benefícios e malefícios, e em que alimentos são encontradas. Ela também nos orienta em relação à quantidade de gordura a ser ingerida e que alimentos escolher.
Tipos de gorduras
Trans-saturadas
Presentes em batata-frita, margarina e biscoitos amanteigados. Não trás nenhum benefício e aumenta o colesterol e risco de doença cardíaca. Evite-os.
Gorduras Saturadas
Presentes em carnes gordas, laticínios e coco. Alguns tipos de gordura saturada encontradas em bife e manteiga podem entupir suas artérias. Limite-as a menos de 10% do total de sua ingestão de calorias.
Omega 6
Presente em óleos vegetais, sementes e nozes. Pode reduzir o LDL e o colesterol total, mas alto consumo pode abaixar o do benéfico colesterol HDL. Limite a 10% do total de sua ingestão de calorias.
Omega 3
Presente em peixes gordurosos, óleos vegetais e nozes. Abaixa o nível de triglicérides e o colesterol total. Alto consumo pode retardar a coagulação sangüínea.
Gorduras Mono-insaturadas
Presentes em azeite de oliva, abacate, amendoim. Abaixa o LDL e o colesterol total. Ingira a maior parte de gorduras desse tipo.

Frutos do mar como fonte de Ômega-3
Frutos do mar são uma excelente fonte de ômega-3. Esta gordura essencial, além de abaixar o nível de triglicerídeos e o colesterol total, ajudam a regular a coagulação, menstruação e outros processos no organismo. Além de serem fonte de ômega-3, frutos do mar fornecem proteína, zinco, ferro e cobre, que ajudam os corredores a recuperar a musculatura após os treinos. Um estudo do Jornal of the American Medical Association concluiu que comer peixe uma vez por semana pode reduzir pela metade o risco de ataque cardíaco súbito.

Primeiros Socorros - Parada Cardio Respiratoria

Parada Cardio respiratória

É a parada dos movimentos respiratórios e cardíacos.

CAUSAS DA PARADA CARDIORRESPIRATÓRIA

Asfixia.

Intoxicações.

Traumatismos.

Afogamento.Eletrocussão (choque elétrico)

Estado de choque.

Doenças.

COMO SE MANIFESTA

Perda de consciência.

Ausência de movimentos respiratórios.

Ausência de pulso.

Cianose (pele, língua, lóbulo da orelha e bases das unhas arroxeadas)

Midríase (pupilas dilatadas e sem foto reatividade).

O socorrista deve:

- Afastar a causa ou a vítima da causa

- Verificar o nível de consciência

- Retirar da boca da vítima: dentadura, restos alimentares

- Abrir e manter desobstruída as vias

respiratórias, para isso é preciso

elevação do queixo e da mandíbula

- Tampar as narinas com o polegar e

o indicador e abrir completamente

a boca da vítima

- Chamar por ajuda (SAMU = 192)

- Iniciar o suporte básico de vida (ABC)

A – Abrir as vias aéreas

B – Respiração Artificial ( boca a boca)

C – Compressões torácicas externas

( circulação artificial)


O que fazer

Respiração Boca a boca

- Encher bem os pulmões e colocar a sua boca sobre a boca da vítima, sem deixar

nenhuma abertura, assoprando com força até perceber a elevação do tórax da

vítima.

- Afastar a boca e destampar as narinas da vítima, deixando que os pulmões se

esvaziem naturalmente e enquanto isso inspirar novamente.

Em caso de Parada Cardíaca – agir da seguinte maneira

- Colocar a vítima deitada de costas em uma superfície firme (solo ou tábua)

- Apoiar a metade inferior da palma da mão, localizar o ponto de compressão que se

encontra no terço inferior do osso esterno e colocar a outra mão por cima da

primeira (os dedos e o restante da palma da mão não devem encostar no tórax da

vítima)

Compressão cardíaca em Adultos

- Manter os braços estendidos e colocar-se verticalmente sobre a vítima, fazendo

as compressões usando-se mais o peso do corpo disponível que os músculos das

extremidades superiores.

- Fazer regularmente compressões curtas e fortes, numa frequência de 100 vezes

por minuto.

Compressão Cardíaca usada em crianças abaixo de 8 Anos

- Deve-se repetir o processo até a o socorro chegar e de preferencia utilizar as manobras de ressuscitação cardíaca com ajuda de um outro socorrista preparado para que haja uma melhor execução.

Renato Calazans de Sousa

Síndrome do Túnel do Carpo

O QUE É?

Essa doença é uma forma bastante comum de LER, provocada pela compressão do nervo Mediano, que vem do braço e passa pelo punho, numa região chamada túnel do carpo. Esse nervo é o responsável pela movimentação do dedo polegar, além de promover a sensação nos dedos polegar, indicador e médio na parte da palma das mãos. Devido ao uso excessivo dos dedos e punhos, começa a haver uma inflamação e inchaço das estruturas que passam pelo túnel do carpo, resultando na compressão do nervo mediano. Como resultado, esse nervo passa a ficar mais "fraco", provocando a sensação de formigamento e amortecimento dos dedos das mãos, principalmente dos dedos polegar, indicador e médio. Às vezes, pode dar até a sensação de "choque" sentida nos dedos e indo em direção ao braço. Em geral, os sintomas pioram com o decorrer do dia, principalmente após um dia de trabalho. Alguns pacientes acordam no meio da noite com as mãos amortecidas. Essa doença é comum em mulheres de 30 a 50 anos, e acomete 3 vezes mais o sexo feminino do que o masculino. Normalmente, os sintomas estão presentes nas duas mãos, mas são notados primeiramente na mão dominante.

DIAGNÓSTICO

Para se fazer o diagnóstico da doença é preciso colher os dados de dor nas mãos, a perda de sensibilidade nos dedos, ou formigamento ou mesmo adormecimento dos mesmos. Também é comum o paciente se queixar que não consegue segurar bem as coisas, principalmente fazer o movimento de pinçar. A relação com a profissão tem importância fundamental no diagnóstico. Ao exame físico, um exame de grande importância é a manobra de Phalen, em que se pede para o paciente colocar as mãos em flexão, ou seja, com os dedos voltados para baixo, e unir dorso contra dorso das mãos, durante um minuto. Os cotovelos devem ficar num ângulo de 90 graus e na mesma altura dos punhos. A presença de dor ou sintomas de formigamento ou adormecimento aponta fortemente para o diagnóstico de Síndrome do túnel do carpo. Outro teste é o chamado teste de Tinnel que consiste da compressão do nervo mediano no trajeto dele pelo túnel do carpo. A presença de dor indica a presença da síndrome do túnel do carpo. Caso seja necessário, poderá ser feito um teste para medir a condução do nervo mediano, para ver se está normal ou não. Os exames de raio-X das mãos são importantes para afastar as outras causas de dor nas mãos, como artrites, tumores ou fraturas ósseas.

TRATAMENTO

O tratamento se baseia no uso de antinflamatórios, como o ibuprofeno, para aliviar a dor bem como a inflamação das estruturas envolvidas. Também o uso de munhequeiras ajuda a manter a articulação dos punhos fixa, aliviando assim a dor. O repouso é uma das melhores formas de tratamento e muitas vezes o paciente deve ficar alguns dias sem trabalhar as articulações para haver a diminuição completa da inflamação. Também pode ser administrada a vitamina B6 para melhorar as condições do nervo. Em casos mais severos, poderão ser utilizados corticóides injetados diretamente nas articulações afetadas. Nos casos em que há grande comprometimento do nervo mediano está indicada a cirurgia para a descompressão do mesmo. Essa cirurgia leva a uma melhora dos sintomas em 95% dos casos. 

PREVENÇÃO

A medida mais importante é evitar usar as articulações durante muito tempo. Dê umas paradas no serviço para relaxar a musculatura das mãos e dedos. Outro fator importante é a posição em que você está trabalhando. Para aqueles que usam computadores ou máquinas de escrever, é muito importante a posição em que você está sentado. Os pés devem ficar paralelos ao chão, as pernas devem ficar flexionadas no joelho, sendo que a coxa forme um ângulo de 90 graus com as costas. A cadeira deve ser bem confortável e as costas devem estar apoiadas no encosto. Os braços devem ficar na mesma altura do teclado, sendo que as mãos ficam também no mesmo nível, não forçando assim os punhos. Coloque a tela do computador de modo que você fique a uma distância de 40 a 60 centímetros dela e sua visão direta forme um ângulo de 15 a 30 graus com a mesma.

JD ASSESSORIA EM ATIVIDADE FÍSICAS

ATIVIDADE FÍSICA NA 3ª IDADE UMA ÓTIMA OPÇÃO PARA PROMOÇÃO DA SAÚDE

“A velhice é a depositária da experiência"

Mesmo com avanço científico e tecnológico observa-se ainda muitos idosos indo a óbito por causa  de doenças crônico-degenerativas ( hipercolesterolemia, osteoporose, hipertensão e etc.).

Maioria das vezes o grande culpado dessa condição são os próprios idosos que se sentem incapazes de fazer exercícios físicos e prefere viver a base de remédios que apenas que na maioria das vezes são paliativos (tendo os mesmos muitos efeitos colaterais) não fazendo nenhum tipo de atividade física por passarem a maior parte do tempo em casa.

Entretanto eles devem ter em mente que existem programas de treinamento específicos para atender a todo tipo de pessoa e problema que talvez tenha.

Entre os benefícios que os idosos podem derivar estão:

Aumento da densidade óssea

Aumento da força

Melhora no desempenho sexual

Melhora da P.A (Pressão Arterial)

Aumento da massa muscular

Diminuição do LDL

Melhora do humor

Essas são apenas alguns dos benefícios que os idosos derivarão por praticarem pelo menos exercícios físicos 3x por semana 30 minutos por dia onde deve incluir esses três itens:

 

                             AQUECIMENTO , MUSCULAÇÃO , ALONGAMENTO

É valido salientar que tais exercícios devem ser acompanhados por profissionais de educação física e que os níveis da atividade e intensidade serão específicos e respeitando a individualidade biológica de cada praticante.

                                                                                                         

  JD ASSESSORIA EM ATIVIDADES FÍSICAS

Diego Alexandre Leal

CREF-  5561-G/BA

 

A PRESSA MATA

Essa afirmação é tanto certa quanto verdadeira, uma vez que “o acerto” depende de fatores como: planejamento, análise, precisão e essas coisas só são atingidas com o tempo. Para tudo na vida se requer tempo. Tempo para organizar projetos, tempo para meditar, tempo para amadurecer profissionalmente e principalmente tempo para se condicionar fisicamente. E isso mais importante ainda visto que está envolvida a nossa saúde e vida. O sedentarismo como sabemos tem sido o fator desencadeador de muitas doenças crônicas como diabetes, hipertensão, osteoporose e outras... E alguns fatores (tempo escasso e o desinteresse pelo exercício físico) têm contribuído para o aumento das mortes cardiovasculares. Podemos também citar o avanço tecnológico que a cada dia vem aumentando e trazendo mais conforto e conseqüentemente, mas economia de gestos motores, ou seja, ``movimentos´´  o que leva a menos gasto calórico o que portanto promove ao sedentarismo  O que chama-nos atenção é o fato de que a concorrência cada vez mais acirrada e poucas ofertas de trabalho têm levado muitos a se prepararem para concursos, muitas vezes estudando varias horas por dia, investindo em cursos preparatórios, comprando materiais didáticos, além de outras coisas importantes. No entanto, como pré-requisito para a aprovação nos concursos é necessário o TAF (Teste de Aptidão Física), encarado por muitos como “o terror” ou “o mais difícil”, que consta na sua grande maioria de exercícios na barra, corrida, abdominais e natação. Tem-se observado, portanto, grande número de pessoas desclassificadas ou tendo, muitas vezes que buscar via judicial, trazendo maiores transtornos e até mesmo mais frustrações, haja vista, a morosidade dos trâmites processuais. Outro fator agravante são as MORTES SÚBITAS durante a realização das provas físicas. Portanto a pergunta é: onde está o erro? Em síntese é: na falta de exames cardiovasculares e de condicionamento físico. E tal condicionamento só é alcançado não com atestado médico (exigido pelos concursos) e sim com a seguinte fórmula: preparação por professores de Educação Física, dedicação e o principal TEMPO. Falando sobre os óbitos durante a realização do TAF, eles servem infelizmente de alerta de que o exercício físico deve fazer parte da nossa vida, de que se temos tempo para estudar e tempo para trabalhar, devemos reservar tempo para nosso corpo pelo menos 3 vezes por semana 30 minutos (OMS).E que muitas vezes a idade e a aparência física nada tem a ver com o sinônimo de boa saúde. Portanto nunca, nunca se exceda , não se esqueça de que se não for aprovado no teste teórico não será problema, pois terá boa saúde para se preparar para outros testes futuros, se prepare com bastante antecedência e nunca em cima da hora pois A PRESSA MATA!

                          

Bacharel. Ed. Física Diego Alexandre Leal    CreF 5561-G/BA

Especialista em Fisiologia do Exercício Jean Carlo   CreF 1846-G/BA